2017年9月1日更新
足首回しで痩せた！？ダイエットや美脚効果と具体的なやり方２つ
時にセクシーに、時にファッションを引き立てる足首ですが、女性ならキュッと引き締まった足首が憧れですよね。そんな足首は回すだけでふくらはぎのダイエットに効いたり、O脚に効果があるんです。むくみのないすっきりと痩せた脚になるために足首回しのやり方についてご紹介していきます。
ダイエットに実は重要な足首
女性が抱える体の悩みはいくつもの悩みやコンプレックスがありますが、その中でも多いのがダイエットやO脚、脚の細さではないでしょうか。ほっそりとした真っ直ぐに伸びる脚は美脚と呼ばれ、誰もが羨む脚線美として認識されます。
しかし、脚や足首といった箇所は体全体を支える部分のため、どうしても負荷がかかってしまい、脂肪だけではなく、むくみなどの問題が次々と出てきてしまいます。
侮るなかれ…足首の重要性
美脚を目指す方にとって足首はさほど重要な部分ではないかもしれません。しかし、足首には人が持つ208個もの骨の１/４が存在しており、立ったり座ったりと様々な姿勢にも柔軟に対応し、体のバランスを整えてくれているのです。
足首を回しで得られる効果
クルクルと足首回しをするだけで得られる効果には、あらゆる骨が大きく関係してきます。実は足首と骨盤は連動しているので、足首回しを行うだけで骨盤矯正ができる効果があるのです。骨盤が歪むとむくみになったり、便秘、そして下半身太りが起こりやすくなります。
脚が痩せたい人だけではなく、女性の多くが悩んでいる下半身太りにも効果があることは足首回しの驚くべき威力と言えるでしょう。
足首回しの効果はまだまだたくさん！
学校で運動する前の準備体操の中で足首をクルクルと回す動作があったと思いますが、あの動作をするだけで体にもたらされる効果はまだまだたくさんあります。学生の頃何気なく行っていた足首の準備体操は日常生活で是非取り入れたい抜群の効果を発揮するものとなるでしょう。
冷え性の改善
足首回しを行う前にまずは足首を触ってみてください。太ももやふくらはぎの冷えは敏感に察知する方が多いですが、意外と足首の冷えには気付かないですよね。足首も冷えを感じ、固くなる部分のため、ここで足首回しを行うと冷え症の改善に結びつきます。
人の体は血流によって温められていますが、組織の中で重要な箇所に優先的に血液が運ばれていくため、どうしても血液が運ばれる箇所は心臓や内臓などになってしまいます。重要な器官が中央部分にあることで足首などの先端には中々血液が運ばれずに血流が悪くなってしまうため、自ら刺激して流れを良くしていくと頑固な冷え症から解放されるでしょう。
むくみ＆ダイエット効果
女性の天敵であるむくみは本当に辛いものですよね。脚がむくむ原因の一つには、骨盤の歪みが生じることで筋肉バランスが保てなくなり、血液やリンパ液の流れが悪くなってしまいます。その結果、老廃物や不要な水分が蓄積されることでむくみが起きるのですが、足首回しを行うことによって、骨盤の位置を正しい場所に戻してくれるのです。
また、下半身太りも女性の多くが悩んでいる問題ですが、冷えやむくみを改善してくれる足首回しを行うと、それら効果が相まってセルライトを除去してくれます。足首回しを眠る前に行えば成長ホルモンが分泌され、質の良い睡眠と共に食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されるため、ダイエット効果にも繋がるのです。
自律神経の不調を緩和
足首回しの効果には他にも自律神経の不調を緩和させる効果も眠っています。やり続けていけばあらゆる効果を得られること間違いなしなのでふとした瞬間にでもコツコツと続けていくことが大切ですね。
足首は体の土台
自律神経とどんな関係が？と思われるかもしれないですが、足首は上半身から下半身部分を支える土台そのものです。そんな土台が安定した状態でなければ体は必然的にバランスを崩し、その原因から様々な不調を引き起こしていきます。自律神経が乱れる原因の一つには姿勢や骨盤の歪みなども関係してくるため、ここで足首回しを行うと足首の安定性が計られ、バランスを保てるようになった体は自律神経が原因の不調を改善していくことができます。
足首が固いかどうか…セルフチェック！
自分の足首が固いか柔らかいかは判断が付きにくいですよね。クルクルと実際に回してみてもあまり違いが分かりにくいかもしれません。そんな時は足首が固くなっているかどうか判断するセルフチェックを行ってみましょう。
まず真っ直ぐの状態で直立し、両足の幅を腰幅程度に開いてからそのまま両手を前に伸ばします。そして下半身を徐々にゆっくりと下に持っていき、しゃがむ意識で脚を曲げていきましょう。ここでかかとが無意識に浮かんでいたり、尻もちをついてしまったら足首が固くなっていると認識して良いでしょう。
足首回しの具体的なやり方２つ
ダイエット効果や冷え症改善、はたまたむくみや骨盤矯正効果など驚くほど多岐に渡る効果を見せる足首回しですが、早速やり方について見ていきましょう。運動が苦手な方でも簡単に行えるので毎日やり続けていきたいですね。
かんたん足首回し【その１】
足首回しのやり方ですが、まず両方の脚を伸ばして座り、右足を曲げた状態で左足の上に乗せます。次に左手を右足にフィットするようにそれぞれの指に絡めていき、足首を時計周り、反時計回りに回し、最低でもこなす回数は５～１０回程度は行うようにしましょう。
片足が済んだら同じようにもう片方の足首にも行っていきます。足首を回す時は自身の脈のリズムに合わせた方がより効果が得られやすいとされています。
O脚にも効く！足首回し【その２】
仰向けに寝た状態で両足を肩幅ぐらいに開き、両方の足首を同時に内側へ大きく10回まわし、内側が終わったら今度は外側に10回まわします。内側と外側にもう10回ずつまわしてトータルで40回行うと、O脚改善に効果を期待できるとされています。
O脚も脚の悩みの中では王道の悩みなので脚全体のバランスが気になる方にもおすすめしたい方法です。
足首回しでの注意点は？
意気込まなくても簡単に行える足首回しですが、注意したいポイントがいくつかあります。まず一つ目は行うタイミングを就寝前にすることです。眠っている間はホルモンを活性化させるベストタイミングなので、健康的な体作りのためにも足首回しは寝る前に行いましょう。
二つ目は血圧の上昇をしないために呼吸を止めないこと、三つ目はお腹側から外側に向かって回すことです。
簡単美習慣をいますぐ身につけよう！
様々な面倒くさい美容方法がありますが、この足首回しは簡単且つお手軽に行える方法のため、時間も場所も取りません。多くの女性が悩むあらゆる悩みを解消してくれる足首回しは習慣化しても決して損ではありませんので、是非毎日の生活に取り入れて全身綺麗ボディを作り上げていきたいですね。
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