2017年6月21日更新
ナイアシンの効果から多く含まれる食べ物や副作用まで一挙ご紹介！
ナイアシンと言えば栄養補助食品などの中にも積極的に取り入れられる栄養素の一つですが、どういった食べ物に含まれ、そしてどういった効果や効能を持っているのか詳しくご存じの方はあまり多くないでしょう。栄養素の中には摂取量を誤り、過剰に摂取してしまうと副作用の点も心配です。また、あまり聞き慣れないナイアシンフラッシュという効果も併せてご紹介していきます。
ナイアシンってそもそも何なの？
そもそもナイアシンとは、ビタミンB3のことを指し、私たちの体内に取り込まれた時点で糖質や脂質、タンパク質などの代謝の働きに対して必須となる栄養素でもあります。また、これらの代謝の働きを助けるという点で、循環系や消化系、神経系の働きも手助けする役割を担っています。
ナイアシンが多く含まれる食べ物は？
ナイアシンが多く含まれる食べ物には、たらこやマグロ、カツオ、豚、牛のレバー、玄米、そして大豆や卵などに含まれています。好む方が多いマグロやカツオは様々な調理方法がありますが、ナイアシンを効率良く摂取するのであれば生である状態の刺身で口にするのが良いとされています。
マグロやカツオは刺身で食べると少しクセがあり、苦手な方もいるでしょう。その場合は無理に食べなくても玄米や大豆、卵から摂取すると良いでしょう。
ナイアシンが不足すると‥
「そんなに重要なものなの？」と感じてしまう至って身近なナイアシンは、実は体内で不足すると、皮膚炎や口内炎、神経炎や下痢などの厄介な症状を巻き起こす可能性があります。また、エネルギーとしての代謝中の酸化還元酵素という補酵素としてもなくてはならない成分の一つと言えるでしょう。
ナイアシンの効果は？
ナイアシンは栄養の知識で必ずと言って良いほど目にするものですよね。そんなナイアシンですが、具体的にどういった効果が表れるのかご存じの方はあまりいないでしょう。普段何気なく摂取しているナイアシンの効果の数々を早速挙げていきます。
肌の新陳代謝をアップ！
ナイアシンには肌の新陳代謝を良くする効果があり、血液の流れを活発にしてくれる役割を持っています。美肌には血流の良さが欠かせませんから、血行を活性化させるナイアシンは美肌を目指す女性にはぴったりの栄養素です。
また、肌の新陳代謝が促されることにより、日焼けをしてダメージを負った肌やシミ、ソバカスなどの美肌作りを邪魔する存在までも改善に導いてくれるのです。
糖質・脂質をエネルギーに変換
ナイアシンには糖質や脂質、タンパク質などをエネルギーに変換させる働きを持っているため、疲れ知らずの生き生きとした体作りをすることが可能です。この糖質や脂質がエネルギーに変えられなければ体内で蓄積していくばかりですので、当然蓄積されたこれらは脂肪となって美ボディから遠ざけてしまいます。
美しい肌や体のラインを手に入れるためにはナイアシンの存在は切り離せないもので、しっかりと適切な量を摂取できていなければ休息を取っても疲れが中々取れないたるんだ体に仕上がってしまうということに繋がります。
ナイアシンフラッシュ効果・効能が優秀！
ナイアシンはきちんと摂取していなければ人体にさまざまな影響が出ることが判明しました。女性にとっては嬉しい効果が肩を並べましたが、健康に関わる効能には一体どういったものがあるのでしょうか？ナイアシンフラッシュとの密接な関係がありますので、覗いていきましょう。
ナイアシンフラッシュとは？
見聞きしたことがある方もいるかと思いますが、ナイアシンには「ナイアシンフラッシュ効果」というものがあり、この効果は人体にアレルギーやアトピー、うつ病、自閉症、疲労感、集中力欠如、ヒステリー、PMS、頭痛、腰痛、肌荒れ、不安障害、統合失調症、赤面症、冷え性、イライラ、生理不順、二日酔い‥などの挙げたらキリがないほどの体に起こる様々な気になるものたちを改善させる効果や効能があるとされています。
ナイアシンフラッシュを起こすには？
誰しもが一度は感じたことがあるような症状をあらゆる角度から攻めてくるナイアシンフラッシュはどういった手順を踏んでいけば体験できるのかと言うと、方法は至って簡単、ナイアシンの種類である「ニコチン酸」を一定量以上摂取していくとナイアシンフラッシュを体験することができます。ナイアシンにはニコチン酸とニコチン酸アミドという2つの種類が存在していますが、片方のニコチン酸アミドの方ではナイアシンフラッシュは体験することができないため、注意が必要です。
摂取して急速な変化が見られる訳ではないですが、時間にして約30～1時間ほどで体に感じる温度が熱く感じられるようになり、そこから顔から全身にかけて肌に赤みを帯びた色が発生し、チクチクとしたような痛痒い感覚が現れるようになります。
知らずにナイアシンを一定量摂取し、この現象が起きるとパニックに陥ってしまうそうなほど、皮膚に違和感を感じますが、ナイアシンフラッシュ後は疲れやストレスも軽減され、すっきりとした朝を迎えられる方もいるほどです。量によっても感じる度合いは異なってきますが、ガツンとくるようなナイアシンフラッシュを体験したい場合はしっかりと休める場所と時間帯を見計らって行うと良いでしょう。
適切な摂取量を知ろう！
ナイアシンフラッシュという体験ができるように、一定量とされていますが、ナイアシンそのものの摂取量はどのくらいなのでしょうか？知らずに過剰摂取してしまった時は副作用も含めて心配になってしまいます。
ナイアシンの摂取量
ナイアシンフラッシュを自ら望んでいる方は1,000～1,500mg以上摂取している方も見受けられますが、摂取量の上限は男女ともに300mgとされています。ただし、年齢や体重などにも適切な摂取量は左右されてくるため、人により体に合った量も異なってくるでしょう。
1日の目安としては、成人している男性では17mg、成人女性は13mgで、妊娠している方は15mg、授乳婦では17mgとなっています。
副作用が怖い！過剰摂取してしまったら‥？
ナイアシンを過剰摂取してしまった場合、副作用が気になるところですよね。ナイアシンフラッシュの効果があるため、あまり気にかけないという方もいるかもしれませんが、人によってはナイアシンフラッシュ時の皮膚の赤みが中々抜けない、という方もいます。
また、過剰摂取をすると激しい下痢や消化不良、肝臓、消化器系の障害で過剰症というものになる恐れがあります。ナイアシンフラッシュの一定量と、過剰摂取に値する量は同じではありませんので注意しましょう。
ナイアシンは心身を健康にするカギ！
今までは何となくナイアシンという存在を見てきた方もかなり印象が変わったのではないでしょうか？実は体と心に嬉しい効果や効能があるナイアシンは積極的に摂取していきたい栄養素です。食べ物でもナイアシンは無理なく摂ることができますから少し意識しながら生活していくと良いですね。
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