2017年1月17日更新

カロリー管理アプリで楽ちんレコーディングダイエット【体重グラフ付】

20代からリバウンドを繰り返し、さらに妊娠で11.5kgも増量してしまったおデブ体系をなんとかすべくレコーディングダイエットに初挑戦！摂取カロリーや体重推移を管理するのにとても便利なダイエットアプリを使って、レコーディングダイエットを検証してみました。

1. 目次
2. レコーディングダイエットとは？
3. レコーディングダイエットを検証！
4. レコーディングダイエットの効果は？
5. まとめ

レコーディングダイエットとは？

オタク学の権威、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』で紹介した、「食事メモを取るだけで痩せる」という驚きのダイエット方法です。毎日の食事とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリーや食事の内容、間食などを自覚して食生活の改善につなげるというもの。

食事メモとともに、体重・体脂肪を記録してグラフ化すると、ダイエットの効果が目に見えるので楽しく続けられます。

レコーディングダイエットを検証！

コツコツが超苦手なB型女の私。今まで置き換えダイエットや断食など即効性の高いものばかり挑戦してはリバウンドしまくっていました。。

そして37歳で妊娠し、57kg→68.5kgと自己最大の体重を記録。産後に即効性の高いダイエットをしたかったのですが、母乳をあげている関係上ハードなものもできず、今回はゆっくり健康的に痩せようとレコーディングダイエットを始めてみました。

ダイエットアプリでレコーディング開始

レコーディングダイエットを始めるにあたり、私が用意したのは「カロリー管理」というダイエットアプリだけ。

このダイエットアプリは、一般的な食材や飲料、食事などのカロリーデータはもちろん、ファーストフードやファミレス、居酒屋などチェーン店のメニューやカロリーデータも入っているんです。レコーディングダイエットは摂取カロリーを調べるのがかなり面倒ですが、このアプリを使うとカロリー管理がとっても簡単♪

このアプリでは、年齢や生活状況から消費カロリーを算出し、痩せるための1日のカロリー摂取量が表示されます。ちなみに私の場合、1日の目標カロリー摂取量は1,374kcalでした。3食しっかり食べて1,374kcal内に制限するのは結構大変なので、夜だけ炭水化物抜きダイエット（ごはん1膳分：約235kcalをカット）で調整しました。

▽夜だけ炭水化物抜きダイエットについて詳しく
夜だけ炭水化物抜きダイエットで－10キロ減【成功体験談】

さらにこのアプリは体重と体脂肪を記録してグラフ化してくれるんです。体重が右肩下がりに減っていくグラフを見て、ダイエットモードがどんどん盛り上がってきました☆このレコーディングと体重管理が両方できる便利なダイエットアプリはたったの300円！私のダイエット投資額としては過去最安ですね(笑)

レコーディングダイエットの効果は？

産後2か月から始めたレコーディングダイエット。長めの停滞期が何回かあったものの、6か月で目標の-10kgダイエットに成功しました！骨盤矯正目的で同時に始めたホットヨガで長年悩まされていた冷え症が解消され、代謝アップしたのが相乗効果で効いたみたい。

半年間毎日コツコツ食事内容と体重・体脂肪をアプリで記録。こんなにコツコツ積み重ねたのって人生で初めてかも（笑）ダイエットアプリで作成したこの体重・体脂肪推移グラフはダイエットの勲章ですね☆

まとめ

これまでやってきた即効性の高いダイエットって、痩せるのは早いのですが、その分リバウンドも早いんですよね。今回半年かけてゆ～っくりレコーディングダイエットをしたおかげか、リバウンドがしにくいんですよ、ほんとに！ちょっと食べ過ぎたな～と思っても、次の日に夜炭水化物を抜くだけで体重を調整できちゃいます。

いままでコツコツを馬鹿にしてきた私ですが、レコーディングダイエットを成功させてようやく積み重ねの大切さを知りました。即効性ダイエットがハイリスクハイリターンとすれば、レコーディングダイエットはローリスク、ロングリターンって感じかな♪