2017年1月17日更新

－10キロ痩せた！夜だけ炭水化物抜きダイエット【体験談】

30代に突入して徐々に太り始め、37歳で妊娠して57kg→68.5kgと自己最大の体重を記録。妊娠中に溜め込んだお肉をどうにかしなきゃと、夜の炭水化物抜きダイエットに挑戦してみました！代謝が下がって痩せにくいアラフォー女性におすすめです！

1. 目次
2. 夜だけ炭水化物抜きダイエットとは？
3. 夜だけ炭水化物抜きダイエットメニュー
4. 夜だけ炭水化物抜きのダイエット効果は？
5. 夜だけ炭水化物抜きで痩せないorリバウンドする場合
6. まとめ

夜だけ炭水化物抜きダイエットとは？

炭水化物抜きダイエットは糖質制限ダイエットとも言われ、太りやすいごはんやパン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を制限するダイエット方法です。

夜ご飯で炭水化物抜きをするだけ

最近はストイックな炭水化物抜きではなく、夕食だけごはんを抜く『夜だけ炭水化物抜きダイエット』が女性の間で流行っています。毎食炭水化物を抜くとストレスが溜まってリバウンドしやすくなるので、ダイエット効果が一番出やすい夜だけ炭水化物を抜くというものです。

お米を抜くと物足りないという方には、ごはんを豆腐やサラダ、具だくさんスープなどに置き換える方法がおすすめ。お腹がしっかり満たされるので、無理なくダイエットが続けられます。

夜だけ炭水化物抜きダイエットメニュー

ごはんを豆腐で置き換え

食いしん坊な私は、いきなりごはんを抜くと空腹感で食後に間食をしてしまいそうなので、ごはんを豆腐で置き換えてみました。冷ややっこ、湯豆腐、キムチ豆腐、ネギごま油豆腐などバリエーションを増やして飽きないように工夫。豆腐は腹もちがいいので炭水化物抜きダイエットとの相性抜群です。

ごはんをぬか漬けで置き換え

豆腐の他にはまったのは、ぬか漬け。にんじんや大根、なす、キャベツなど好きな野菜をぬか床に放り込んで、後は食べる時に洗って切るだけ。野菜の歯ごたえがたっぷりあって食べ応え◎。ぬか漬はお手入れが大変なイメージがありますが、そのまま漬け込むだけで手軽にぬか漬けができる発酵ぬか床が市販で売っていますよ。仕込んだその日から美味しく食べられて、お手入れも週１でかき混ぜるだけでＯＫ！

ごはんを具だくさん味噌汁やスープで置き換え

具だくさん味噌汁やスープもあったまるしお腹いっぱいになっておすすめです。最初はごはんがなくてなんとなく物足りないな～と思っていても、1か月ぐらいすると慣れちゃいます。

食後にどうしても物足りない時は、カロリー低めで少し甘みのついたインスタントラテやおしゃぶり昆布でやり過ごしました。

夜だけ炭水化物抜きのダイエット効果は？

夜だけ炭水化物抜ダイエットを始めて6か月でなんと10キロのダイエットに成功しました！知らず知らずのうちに取っている間食や食べ過ぎに注意するため、毎日の食事とそのカロリーを記録するレコーディングダイエットも同時に実施。

10キロ痩せると身体が本当に軽くなって、自発的に駅の階段を上ったり、外出が増えたり、異常にフットワークが良くなりました。ダイエットに成功すると人って本当に前向きになるんですね～☆

夜だけ炭水化物抜きで痩せないorリバウンドする場合

夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めて2週間ぐらいは右肩下がりに体重が落ちていったのですが、慣れて気が緩んでくると停滞期に突入。夜のご飯を抜ているのに全く痩せない状態をなんとか打破しようと、1日の食べたものをすべてメモるレコーディングダイエットを始めてみました。すると、知らず知らずのうちに間食や食べる量が増えていることが発覚・・！

レコーディングで１日の総カロリーを管理

レコーディングで1日の総カロリーをコントロールしてからは、また順調に体重が落ち始めました。食べることが大好きで意思が弱い人は、ぜひレコーディングダイエットを併用してみるのをおすすめします。アプリを使えばカロリー管理もゲーム感覚でらくらくできますよ♪

▽レコーディングダイエットとは？
カロリー管理アプリでらくらくレコーディングダイエット【体重グラフ付】

まとめ

10キロダイエットに成功してからはレコーディングを中止して、夜だけ炭水化物抜きと週1～2回のホットヨガを続けるだけで1年経ってもリバウンドなしです。もちろん、飲み会や外食の時などはストイックになりすぎず、炭水化物を美味しく食べちゃってます♪

6か月も続けると、夜に炭水化物を抜くことに身体が慣れて抵抗感もなくなりました。代謝が下がったアラフォー世代にとっては、もはや『夜だけ炭水化物抜きダイエット』は体型を維持するためのマストアイテムですね。