2017年1月17日更新
肌のターンオーバーは促進より正常化が美肌のカギ！
年齢によって変わっていくお肌のターンオーバー周期。ターンオーバーは遅すぎても早すぎてもトラブル肌になりやすいのをご存知ですか？ターンオーバーを早めるためにピーリングを続けるのはもってのほか！お肌のターンオーバー周期を正常化させる方法をご紹介します。
- 目次
- お肌のターンオーバーとは
- ターンオーバーの周期は年齢で違いがある
- ニキビ跡はターンオーバーの周期を早めるのではなく整えることが大事
- 肌のターンオーバーを促す食べ物はコチラ
- 正常化とは年齢に合ったターンオーバー周期のことです
お肌のターンオーバーとは
お肌のターンオーバーとは、お肌が生まれ変わる新陳代謝の回転のことを言います。
お肌は周期でどんどん生まれ変わります
皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」という大別して3層に分かれており、われわれがいつもケアしているのは「表皮」です。
表皮はさらに4層からなっていて、一番外側が「角質層」、その中に顆粒層（かりゅうそう）、棘層（ゆうきょくそう）、基底層（きていそう）と肌の奥に向かって4つの層に分かれています。
「基底層」が新しい皮膚をどんどん生み、古くなった皮膚は角質層へ向かって古くなりながら移動します。お肌の表面の角質層に到着した皮膚は最後に垢となってはがれ落ちます。
シミができてもやがてはがれ落ちます
表皮の一番奥にある「基底層」でメラニン色素が作られることで、シミができます。このシミはターンオーバーの原理でどんどん角質層へ向かってお肌の表面に近づいてくるため、薄茶色として認識できるようになります。が、最後に垢となって肌からはがれ落ちます。シミが消えないのは、お肌にシミが残っているのではなく、ターンオーバーより早いサイクルでメラニン色素が作られているからです。
ターンオーバーの周期は年齢で違いがある
ターンオーバーはどのくらいの期間を1回の周期としているのでしょうか。それは皆同じ周期なのでしょうか。
周期は年齢によって変わります
ターンオーバーは若ければ早く、年齢が高くなるにつれて遅くなります。20代では約28日と1か月以内に1回転する早さですが、30代になると40日以上、40代になると55日前後、50代になると75日と、どんどんその周期に時間がかかるようになります。
30代後半からシミが目立つのはターンオーバーの周期が原因です
20代ではほとんど顔にシミなどできなかったのに、30代後半から茶色いシミが目立つようになります。若い時はシミが濃くなる前に垢としてはがれ落ちる早さの周期でしたが、年齢を重ねるにつれシミが濃くなっても垢としてなかなかはがれ落ちない周期になるので目立つ、というカラクリなのです。
ニキビ跡はターンオーバーの周期を早めるのではなく整えることが大事
表皮にあるニキビ跡はターンオーバーの周期を早めれば早く治るのでしょうか？いいえそんなことはありません。ターンオーバーを早めてしまうと逆にお肌にトラブルが発生することも。
ターンオーバーは遅すぎても早すぎてもトラブル肌になりやすい
ターンオーバーは加齢とともに遅くなるものですが、必要以上に遅くなってしまうと垢としてはがれ落ちるべき古い角質層が皮膚の皮脂線などに溜まってしまい、お肌はくすんでしまいます。
一方でターンオーバーを早めようとピーリングや洗顔での角質除去を頻繁に行ってしまうと、まだ未成熟な皮膚が表面に出てしまうため、水分をしっかり皮膚の中に保っていられず、ごわごわした乾燥肌になってしまいます。
基本的なスキンケアと正しい生活習慣でお肌はきれいに
やりすぎのない基本的なスキンケアと、適度な運動や十分な睡眠、健康な食生活を行っていれば、ターンオーバーはアナタの年齢に合った周期でやってきますので、自然と綺麗な肌に変わっていきます。心配しないでゆっくり自分の周期を待ちましょう。
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肌のターンオーバーを促す食べ物はコチラ
とはいえなかなかターンオーバーしないのも肌トラブルのもとですから、健康な食生活としてこんな食べ物を摂取するように心がけるとよいでしょう。
ビタミン類は肌のターンオーバーを正常に促進します
緑黄色野菜やレバーに多く含まれるビタミンAは、皮膚の修復を助けます。ビタミンB群は魚や豚肉、大豆に多く含まれており、皮膚の発育を促進させます。
抗酸化作用のあるビタミンCはメラニン色素の生成を抑えてくれますしコラーゲンを刺激します。ブロッコリーなどの野菜やいちごやみかんなどの果物でビタミンCを摂取しましょう。
ゴマやナッツ、アボカドはビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用に加え血行を良くしてくれる働きもあり、健康的な食物です。
亜鉛やたんぱく質も新陳代謝促進に
新陳代謝はお肌だけでなく元気のもとです。亜鉛が含まれる食物は牡蠣や牛肉ですし、タンパク質は魚介類や豆類、乳製品に多く含まれています。
正常化とは年齢に合ったターンオーバー周期のことです
お肌のターンオーバーは促進させることが決していいことではありません。一番いいのはアナタのカラダに合ったターンオーバー周期を正常に回すことです。規則正しい生活はもとより、洗顔１つにしても朝晩泡でやさしく洗ってあげるだけで違います。保湿もしっかりすることで皮脂分泌量が適正になります。ターンオーバーがスムーズに周るよう、やりすぎないスキンケアを心がけましょう。
