2016年12月22日更新
痛い！眠れない！足先の冷え対策 ～原因を知ってしっかり解消～
冷たい冷房や外気が下がると、だんだん手先足先が冷えて冷たくなりませんか？足先などはとくに冷えでしびれて、ひどい場合は痛くて眠れないことも。自分の力で暖かくするのはもう無理！・・となりがちですが、意外と解決法は簡単なのです。
足先の冷えの原因は何？
夏でも冬でも足先の冷えが止まらない、どんなに温めても足先だけは冷えすぎて痛いまま、そんな冷えの原因は何でしょう。
ズバリ！血行不良なのです
血液はその中に酸素と栄養を取り込んで体中を駆け巡り、酸素や栄養をカラダの隅々に配っているのですが、血液の流れが悪くなると、手先や足先などの末端部分にまで血液が行きわたらなくなり、冷たくなってしまうのです。
血液を押し出す筋肉が減っている
血行不良の原因は血液が足先まで循環していないからですが、循環しなくなったのはなぜでしょう。そう、運動していませんね？
血液は心臓から出る時に押し出されますが、筋肉が様々な個所で動くことで血液を循環させてくれています。しかし運動不足で筋肉が落ちてしまっていると血液をポンプのように押し出してくれる筋肉が無く、流れが滞ります。
血液を詰まらせる食べ物
食べ物はどうでしょう？コレステロールの多い物を食べていませんか？トンカツやハンバーガー、ポテトチップなどは、その動物性油が血液を詰まらせるため、血液が流れにくくなります。
血液は酸素や栄養素を運び入れ、二酸化炭素や老廃物を運び出します。血液が流れる時に熱を発するのですが、血液の流れが悪いとこの熱も発しなくなりカラダが冷えていきます。
冷え症には女性がなりやすい
よく聞くのは女性の冷え性です。なぜ女性には冷え症が多いのでしょう。
筋肉量が男性より少ない
筋肉の量が男性より女性は少ないと言われています。筋肉は血液を送り出すポンプの役目をしますので、筋肉が少ないということは血液が送り出される勢いが弱く、心臓から一番遠い末端の足先までは血液が循環できなくなってくるのです。
皮下脂肪を貯めやすい体質
女性は出産という大役を担っていることから、出産時におなかやお尻の周りに脂肪がつくことでカラダを温めようとします。血液が流れる時に発する熱が、血行不良により発しなくなると、皮下脂肪が冷たくなり、またカラダを温めようと皮下脂肪が付き取れにくくなります。冷え性だとこの負のスパイラルが繰り返されてしまうのです。
血行不良を解消するのはこれ！
血液がカラダの隅々、とりわけ心臓から離れた足先にまで循環してくれないと、足先は冷えたまま、しびれまで感じてしまうほど冷たい状態から抜け出せません。
適度な運動が足の冷えに効く
アナタは一週間にどのくらい運動していますか？運動すると新陳代謝が高まり、血液が流れるようになります。血液が流れるとカラダが温まります。血液が流れ続けるよう、継続的に運動を行いましょう。
とりわけ下半身には全体の70%もの血液が集中しますから、足指をグーパー開いたり閉じたりする運動でもよいので、筋肉を動かしましょう。
温めることも運動と同様に大切です
カラダを外から中から温めることも、運動と同様に大切です。足に一番いいのは「足湯」でしょう。15分くらい40度強のお湯に足がつかることで、リラックスもできます。
カラダを温める食べ物はダントツ「しょうが」がお薦めです。しょうが湯にしょうがココア、蜂蜜ジンジャーなどいろいろアレンジして、しょうがをカラダに取り込みましょう。
リンパマッサージやツボ押しも足先の冷えに効果あり
足への血行を促進するために、足裏からくるぶしを通ってふくらはぎを下からひざ裏まで擦すりあげます。ひざ裏に到着したら、ひざ裏一帯をまんべんなく何度かゆっくり押しましょう。ひざ裏にあるリンパ節へリンパが流れることにより血行が良くなります。
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また、くるぶしと足裏には血行を良くするツボが合計3つもあります。「三陰交（さんいんこう）」「太谿（たいけい）」「湧泉（ゆうせん）」です。これらのツボをゆっくり押すことで血行が改善されるでしょう。
※参考：http://www.tubodesu.com/leg15+index.id+3.htm
足先をカイロや靴下で温めるだけではNG
しびれてくるほど冷えて辛いのは分かります。しかしカイロや靴下、レッグウォーマーを使うならOKな使い方をしましょう。
カイロは足裏ではなく、ふくらはぎを温めて
足先が冷たくなるのは、なにも足先だけではないはずです。ふくらはぎの筋肉が弱いからと考えられます。そうするとふくらはぎからすでに冷たくなり始めているはず。カイロを足裏に直接当てるのも悪くはありませんが、ふくらはぎを温めることで効果が出ます。
圧力をかける靴下や、何枚も履いて足をがんじがらめにしてはNG
圧力をかけてしまうと足先に向かう血行が悪くなってしまい、逆にいつまでたっても足先は温まりません。また、暖かい靴下を何枚も履くと圧力がかかってしまいますのでご注意を。レッグウォーマーでふくらはぎから足首を絞めつけずに温めるとよいでしょう。
常日頃から血行を気にしましょう
冷え性は女性に多く、さらに年を重ねるとますます冷え性を発症する可能性が高くなります。まずは日常もしくはウィークリーのサイクルでもよいので、運動して筋肉を動かすことを心がけましょう。
さらに足先を締め付けない靴や靴下を選び、デスクワークや電車で座っている時などは、足指を開いたり閉じたり常に動かしておきましょう。そしてお茶するときにはショウガをいれたあたたかいものにしてみてくださいね。
